Article original : Imposter Syndrome: what it is, why it happens, and how to stop the madness

Par Code Girl

Avez-vous déjà eu cette impression de ne peut-être pas être à la hauteur dans votre nouveau travail de développeur, dans votre boot camp, ou sur un forum d'entraide ? Une sensation désagréable que vous êtes peut-être en train de vous surestimer ? À quelle fréquence vous comparez-vous à quelqu'un d'autre... quelqu'un... de mieux ? Bienvenue dans le Syndrome de l'imposteur.

Le Syndrome de l'imposteur est un état fluctuant de se sentir déplacé, sous-qualifié, un faux ou un fraudeur. Un imposteur. À tout moment, votre secret sera révélé au grand jour, et vous serez humilié pour toujours. Avez-vous déjà vécu une expérience comme celle-ci ?

"Les gens viennent de différents milieux économiques et sociaux. Ils sont tous dans différents domaines, à différents niveaux de leur carrière, et ils ont tous des talents et des capacités différents..." Dr. Pauline Rose Clance

Pourtant, j'ai trouvé cela fascinant, et en même temps familier, que les recherches sur le Syndrome de l'imposteur indiquent que plus vous êtes successful, plus vous êtes susceptible d'être affecté par le Syndrome de l'imposteur — et que le succès peut être défini de nombreuses manières. Mais si vous connaissez le succès, pourquoi auriez-vous besoin de vous sentir comme un imposteur... ? Nous y viendrons.

Voici l'un des plus grands problèmes du Syndrome de l'imposteur : la plupart des gens ne racontent pas leurs histoires à voix haute. Ils ne reconnaissent pas ce qu'ils ressentent, et ils ne disent pas « Je me sens comme un imposteur. » Ce qui signifie que certains d'entre nous sont dans un déni profond, pensant qu'il est somehow normal de nous torturer jour après jour. De rendre impossible de profiter du succès que nous avons vraiment mérité.

Reconnaître ce sentiment nous donne une pause dans l'assaut constant de la planification de notre prochain succès possible. De plus, nous partagerons probablement notre histoire avec quelqu'un qui n'avait aucune idée qu'il souffrait aussi. C'est complètement libérateur. Nous devons raconter ces histoires pour trouver un moyen de les surmonter.

Je vais donc partager une de mes histoires sur le Syndrome de l'imposteur

Mi-octobre, j'assistais à la conférence annuelle Connect Tech. L'année dernière, j'étais une participante aléatoire grâce à une bourse de Women Who Code Atlanta. Cette année, j'allais être une intervenante. J'avais un créneau de 50 minutes pour ma présentation avec mon enseignant et mentor, Toby Ho, intitulée « Don't Suck at Teaching Code ».

Mais ce n'est pas ce qui me rendait différente. J'étais aussi la conférencière principale le premier jour de la conférence devant plus de 1 000 personnes. Mais pas une minute je n'ai pensé que je méritais ce créneau de conférencière principale, et j'ai souvent pensé qu'il y avait eu une erreur. J'ai continué à attendre que Pratik Patel, mentor et organisateur de la conférence, retire sa demande que je sois sa conférencière principale pour cette année. Je vérifiais chaque semaine pour voir si le site web de Connect Tech avait été mis à jour parce que seul cela le rendrait réel.

Le Syndrome de l'imposteur m'avait dans une prise d'étranglement, et je me suis retrouvée à me demander combien de personnes penseraient que j'étais une fraude. Le jour de l'adresse, la première chose à laquelle j'ai pensé était que personne ne viendrait ou ne remplirait la salle pour moi — au lieu de penser à quel point j'étais reconnaissante d'avoir cette opportunité et à quel point j'étais fière de tout le travail acharné que j'avais fait pour me préparer. J'étais tellement dans les détails que j'ai donné cette même présentation à trois occasions différentes pour m'assurer qu'elle serait PARFAITE.

Revenons à la recherche sur le succès. J'avais été très successful en atteignant mon objectif de devenir conférencière principale dans une grande conférence technologique, pourtant j'étais toujours dans un état de déni. Je devais continuer à me rappeler que ce n'était pas un coup de chance. J'avais l'impression de travailler de plus en plus dur pour parler à une autre conférence — mais cette fois, une conférence hors de la ville où personne ne me connaissait parce que peut-être alors je pourrais simplement me détendre.

Voyez-vous une tendance ? Plus je gagne de succès, plus je travaille dur, et plus je travaille. Des projets supplémentaires, plus de billets de blog, une autre conférence, du bénévolat... cela ne s'arrête pas. L'« imposteur » veut vraiment réussir et profiter du succès, mais le Syndrome de l'imposteur nous dit quelque chose de différent. Il nous dit que c'est un cycle et que vous devez continuer dans ce cycle. C'est comme ne jamais descendre d'une attraction dans un parc d'attractions. Vous aimez l'attraction, et vous vous lassez de l'attraction, mais vous continuez à monter. Quand le cycle s'arrête-t-il ? Quand vous prenez consciemment les rênes et utilisez les stratégies suivantes tous les jours.

Limitez les « Et si »

Tout le monde traverse des jours où ils se demandent « Et si ? ». Par exemple, Et si je rate le test du tableau blanc ? Et si je n'obtiens pas le travail ? Et si les embouteillages me font arriver en retard à l'entretien ?

Je peux faire une liste de « Et si ». Mais plus maintenant. À partir d'aujourd'hui, vous et moi avons droit à UN « Et si » par jour. C'est tout. Utilisez-le judicieusement parce que vous ne pouvez pas passer la journée à vous demander toutes les choses possibles qui pourraient mal tourner. Vous savez pourquoi ? Parce qu'il y a un million de choses qui peuvent et vont bien se passer et vous devriez célébrer cela.

Si vous vous limitez à un seul « Et si », vous pourriez vous permettre de célébrer les succès de la journée. Wow — j'ai eu une super place de parking. J'ai terminé le projet deux jours plus tôt. Mon patron m'a offert un café. Sentez-vous le sourire sur votre visage s'élargir ? Cela devrait être le cas.

Fixez des objectifs raisonnables et opportuns

En psychologie de l'éducation, nous créons quatre catégories d'objectifs : carrière, long terme, court terme et aujourd'hui. Imaginez si nous ne fixions qu'un objectif de carrière. Il faudrait un temps précieux pour l'atteindre, et cela pourrait prendre des années. Votre motivation à atteindre cet objectif pourrait lentement diminuer et sembler inaccessible.

Mais que se passerait-il si nous avions quatre objectifs — cet objectif de carrière à long terme, puis un objectif à long terme — pas aussi long qu'un objectif de carrière, mais peut-être terminer un cours de troisième cycle ou publier un article basé sur vos recherches ? Maintenant, en seulement deux semaines, vous pourriez compléter 3 défis de tableau blanc, et lire le prochain chapitre de votre livre sur JavaScript. Si vous pouvez faire tout cela, que pourriez-vous faire aujourd'hui ? Quelques défis FreeCodeCamp ? Aider quelqu'un sur un forum ?

Arrêtez-vous une seconde. Chaque fois que vous accomplissez ces objectifs, cochez-les. Ne prenez pas une nouvelle feuille de papier. Montrez-vous ce que vous avez accompli. Ressentez le succès. Célébrez le fait que vous êtes un pas de plus près de l'accomplissement de tous vos objectifs. Et quand vous en terminez un, ajoutez un autre objectif dans cette catégorie. Chaque jour, laissez ce succès vous submerger parce que vous pouvez le faire.

Créez un groupe de soutien réciproque

Le mentorat est une partie énorme du processus de croissance dans l'apprentissage du code, mais vous devez réaliser que n'importe quel mentor ne fera pas l'affaire. Le mentorat réciproque est puissant. Cela signifie que vous et votre mentor êtes égaux et vous soutenez mutuellement de diverses manières.

Voici un exemple. Une de mes meilleures amies est programmeuse depuis plus de 10 ans. Je venais tout juste de commencer. C'était une relation inégale et souvent, j'avais envie d'abandonner — elle savait tout, et je me sentais vaincue.

Mais j'avais autre chose. En tant qu'ancienne professeure d'université pendant 10 ans, j'ai écrit des livres, des chapitres, des blogs et présenté des conférences. Mon amie ne l'avait jamais fait. Nous avons convenu de nous mentorer mutuellement. La pression s'est instantanément dissipée. Cela fait quelques années maintenant, et aucun de nous deux n'a besoin du type de mentorat que nous pensions nécessaire, mais nous sommes tous deux très successful, et je crois que c'est parce que nous nous traitons comme des égaux.

Croyez les compliments

Quand quelqu'un vous dit que votre code était propre, dites merci. Souriez. Et donnez-vous une tape dans le dos intérieure.

Quand quelqu'un vous dit que c'était une manière intéressante de résoudre cet algorithme, donnez-lui une tape dans le dos.

En d'autres termes, croyez les compliments. Beaucoup d'entre nous qui souffrons du Syndrome de l'imposteur n'entendons pas les compliments. Nous hochons la tête et disons merci, mais nous n'y croyons pas et nous les oublions immédiatement. Plus maintenant. Répétez ce compliment à vous-même. Répétez-le encore. Dites merci, et pensez-le. Souriez, avec le plus large sourire que vous puissiez afficher, et hochez la tête à vous-même. Qui sait, peut-être pouvez-vous cocher quelque chose de votre liste d'objectifs. Même si vous ne l'avez pas fait, vous avez atteint une étape, et vous devez être fier de vous.

Le Syndrome de l'imposteur va-t-il s'arrêter simplement parce que vous arrêtez de poser des questions « Et si », fixez des objectifs, trouvez un mentor et croyez les compliments ? Non, ce ne sera pas le cas. Pas tout de suite. Mais plus vous pratiquez ces techniques, plus vous serez proche de faire taire le bruit du Syndrome de l'imposteur.