Article original : Stress and Mental Health in Tech – What I learned from Dr. Jennifer Akullian's freeCodeCamp Tech Talk

Les personnes dans l'industrie technologique font face à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété chaque jour, partout dans le monde. Mais que pouvons-nous faire à ce sujet ?

Dans cet article, je vais parler de ce que j'ai appris du Tech Talk de freeCodeCamp avec Dr. Jennifer Akullian et partager ses conseils pour réduire votre stress et améliorer votre santé mentale au travail.

La recherche sur la santé mentale des travailleurs de la tech est limitée

Une excellente ressource mentionnée par Dr. Akullian dans son tech talk est l'organisation à but non lucratif Open Sourcing Mental Illness. OSMI est dédiée à sensibiliser sur la santé mentale dans la tech.

OSMI mène une enquête annuelle sur la santé mentale dans la tech, où les individus de la tech du monde entier peuvent répondre anonymement à des questions concernant leur santé mentale sur leur lieu de travail.

Bien que cette recherche soit précieuse pour l'industrie, elle a malheureusement ses limites.

Tout d'abord, ces données ne représentent que ceux qui ont volontairement participé à l'enquête. Puisque les individus ne peuvent pas être forcés à divulguer leurs problèmes de santé mentale, nous n'obtenons malheureusement pas une image complète de ce qui se passe dans l'industrie technologique.

Même au cours des dernières années, le nombre de participants à l'enquête a diminué. En 2014 et 2016, il y avait plus de 1200 réponses.

Mais de 2017 à 2020, le nombre est passé de 756 à 180 réponses. Malheureusement, il y a eu un énorme déclin du nombre de participants, ce qui affecte la recherche.

La santé mentale a toujours été un sujet sensible et il y a beaucoup de stigmates qui l'entourent. Il ne me surprend donc pas que les gens ne se sentent pas en sécurité pour participer à ce type d'enquêtes.

Comme le souligne Dr. Jennifer Akullian dans son tech talk, il y a beaucoup de risques sérieux pour la santé physique qui accompagnent les emplois à haut stress. Si ces problèmes ne sont pas traités, ils peuvent conduire à des conséquences graves.

Espérons que, dans le futur, nous pourrons arriver à un point où nous nous sentirons en sécurité pour discuter de ces problèmes et contribuer à la recherche en cours.

Pour en savoir plus sur OSMI, veuillez visiter leur site web.

Comment nous pouvons combattre le stress sur le lieu de travail

Dr. Jennifer Akullian propose quatre façons de déstresser au travail et de devenir un travailleur plus sain et plus productif.

DORMEZ !

Nous avons tous besoin de dormir. Le sommeil permet à notre corps et à notre esprit de se reposer et de se recharger pour le lendemain.

Vous pourriez être dans une situation où vous avez des délais importants à venir ou des bugs agaçants dans l'application que vous n'avez pas encore résolus.

Mais rester éveillé et s'en inquiéter ne va pas aider la situation. Vous serez probablement moins productif dans votre travail si vous fonctionnez constamment à la limite de vos forces.

Dans son tech talk, Dr. Jennifer Akullian exhorte les gens à découvrir pourquoi ils ne dorment pas et à chercher de l'aide médicale professionnelle si nécessaire.

J'ai personnellement eu des problèmes de sommeil au fil des ans et j'ai pensé que je pouvais simplement les surmonter. Mais au cours de l'année passée, j'ai maintenant appris que ce n'était pas une façon saine de vivre et de travailler.

Veuillez prendre soin de votre corps et de votre esprit. Vous avez besoin de ce temps pour vous reposer et être prêt pour le lendemain.

Étirez-vous

Parfois, il est facile de fixer votre ordinateur et de rester assis à votre bureau pendant de longues périodes. Mais cela contribue au stress et aux problèmes de santé mentale auxquels sont confrontées les personnes dans l'industrie technologique.

Dans son talk, Dr. Jennifer Akullian dit,

s'étirer distribue l'oxygène là où il est nécessaire, c'est-à-dire dans votre cerveau.

Vous n'avez pas besoin de faire des étirements intensifs. Faites simplement quelques étirements simples tout au long de la journée.

Levez-vous de votre chaise et étirez votre dos, votre cou et vos épaules. Tenez-vous debout et penchez-vous en avant sur vos orteils pendant un petit moment.

Faites un effort conscient pour vous lever et bouger un peu de temps en temps. Placez des Post-it sur votre moniteur pour vous rappeler.

Lorsque vous prenez le temps de vous étirer, vous remarquerez que vous devenez une personne plus productive et plus saine.

Prenez des pauses

Prendre des pauses tout au long de la journée n'est pas une distraction et cela ne fait pas de vous un employé paresseux.

Dr. Jennifer Akullian considère les pauses comme,

recentrer votre attention sur autre chose pour restaurer votre cerveau.

Nous avons tous été dans des situations où nous travaillons sur un problème et il ne semble pas y avoir de solution pour l'instant. Si vous continuez à attaquer le problème sans pauses, vous ne donnez pas à votre cerveau le temps dont il a besoin pour se restaurer.

Il y a eu de nombreuses fois dans mon travail où je me suis éloigné d'un défi pendant un petit moment et j'ai pu me reposer et revenir avec une solution.

Les pauses sont saines et vous permettent d'être plus productif au travail.

PRENEZ DES PAUSES, S'IL VOUS PLAÎT.

Respirez

Si vous êtes sous beaucoup de stress au travail, prenez un moment et respirez simplement.

Dr. Jennifer Akullian dit,

si vous prêtez attention à votre respiration, vous ne vous concentrez pas sur la liste croissante de tâches non accomplies.

Il est facile pour beaucoup de gens de toujours se concentrer sur la longue liste de choses à faire dans leur travail. Parfois, il semble qu'il n'y ait pas assez de temps dans la journée pour accomplir toutes les tâches.

Prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration réduira vos niveaux de stress et d'anxiété. Cela conduira à une journée de travail plus saine et plus productive.

Dr. Jennifer Akullian vous conseille de

prendre quelques respirations profondes et observer l'inspiration et l'expiration. Redirigeons l'oxygène de vos muscles vers votre cerveau.

C'est une tâche simple que vous pouvez faire tout au long de votre journée de travail. Mais vous devez vous rappeler de le faire.

Si vous devez définir des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur, alors faites-le.

Rappelez-vous que votre santé est importante et que vous voulez prendre les mesures pour l'améliorer.

Je vous conseillerais vivement de regarder l'intégralité du tech talk de 19 minutes donné par Dr. Jennifer Akullian sur la chaîne freeCodeCamp Tech Talks YouTube.

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