Article original : How to take a good break

Lorsque j'ai écrit au sujet de ma routine productive dans un article précédent, j'ai dit que je travaillais pendant 1,5 heure et que je prenais une pause de 30 minutes. Et je répétais cette séquence quatre fois par jour.

Dans mes expériences, j'ai réduit mes heures de travail à 4,5 heures (3 x 1,5 heure) et j'ai réussi à accomplir 40 % de travail en plus.

La clé de cette routine n'est pas simplement de rester assis à mon bureau pendant 1,5 heure à chaque sprint.

La clé est une pause de 30 minutes.

Si je ne me repose pas correctement, je vais gaspiller les 1,5 heures de travail suivantes parce que je ne suis pas concentré. Lorsque je ne suis pas concentré, je ne peux pas accomplir mon travail.

Alors aujourd'hui, je veux partager comment je prends une pause correcte.

Comment NE PAS prendre une pause

Voici quelques façons courantes dont les gens prennent des pauses :

  1. Faire une promenade
  2. Prendre une douche
  3. Faire une sieste
  4. Discuter avec des amis
  5. Regarder les réseaux sociaux
  6. Surfer sur internet
  7. Regarder la télévision
  8. Manger
  9. Regarder dans le vide

Il y a bien plus que cette liste. Vous pouvez trouver des centaines de conseils sur la façon de se détendre pour devenir plus productif en ligne. Une simple recherche vous donne des résultats comme celui-ci, celui-ci et celui-ci.

Tout le monde a une opinion sur la fréquence à laquelle vous devriez prendre des pauses et sur ce que vous devriez faire pendant vos pauses. Mais ils disent des choses différentes.

Laquelle est vraie ?

J'ai essayé de nombreuses idées disponibles sur internet. Voici quelques façons que j'ai trouvées utiles :

  1. Dormir
  2. Regarder dans le vide avec une tasse de thé
  3. Méditer
  4. Écouter de la musique qui me recharge
  5. Faire 10 pompes

Mais ces méthodes ne fonctionnent pas pour moi. Même si elles fonctionnaient, elles ne fonctionneraient que pour un jour ou deux.

Par exemple, je peux faire une promenade le lundi. Ce sera une pause efficace. Mais le mardi, la promenade ne fonctionnerait pas. Je stresse pendant la promenade.

Pourquoi ?

Parfois, je peux faire une sieste. Mais certains jours, je ne peux pas dormir même si j'en ai désespérément envie.

Pourquoi ?

Ce que j'ai réalisé, c'est que suivre ce que les autres disent sur la prise de pauses est inutile. Vous ne pouvez pas choisir "une chose" sur la liste et vous attendre à ce que cela fonctionne pour toujours.

Une pause efficace

Nous utilisons différentes énergies pour différentes choses que nous faisons. En général, nous pouvons dire que les humains ont trois corps de base. Lorsque vous utilisez un corps, vous utilisez son réservoir de carburant correspondant.

  1. Le corps physique
  2. Le corps émotionnel
  3. Le corps intellectuel.

Lorsque vous prenez une pause, vous devez arrêter de consommer le même type d'énergie que vous consommiez. Voici un exemple :

Supposons que vous alliez courir. Lorsque vous courez, vous dépensez de l'énergie physique. Vos jambes se fatiguent. Vous haletez comme un fou. Lorsque vous voulez vous reposer, vous arrêtez de courir et vous marchez à la place.

Lorsque vous marchez, vous donnez à votre corps physique une chance de récupérer.

Vous voyez comment cela fonctionne ?

Si vous codez, vous ne vous fatiguerez pas physiquement parce que taper sur un clavier ne demande pas beaucoup d'énergie physique. Mais vous vous fatiguez quand même parce que vous utilisez votre cerveau.

Lorsque vous utilisez votre cerveau, vous épuisez le réservoir de carburant du corps intellectuel. Si vous voulez récupérer votre énergie mentale, vous devez reposer votre esprit.

Et parfois vous dépensez plus d'un type d'énergie. Vous devez tous les récupérer lorsque vous prenez une pause.

Par exemple, lorsque j'écris des articles, je consomme à la fois des énergies émotionnelles et mentales. Des énergies mentales parce que je dois réfléchir à ce que je veux transmettre. De l'énergie émotionnelle parce que je dois me mettre à votre place. Je dois aussi surmonter mes peurs et mes doutes lorsque j'écris.

Donc, lorsque je me repose, j'ai besoin de récupérer à la fois les énergies mentales et émotionnelles en même temps. Je ne peux pas, par exemple, discuter avec des gens pour récupérer mon énergie. Discuter avec (la plupart des) gens épuise à la fois l'énergie mentale et émotionnelle (pour moi).

Ce n'est pas de la science-fiction.

C'est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas choisir "une chose" et vous attendre à vous recharger à chaque fois. C'est aussi pourquoi vous ne devriez pas écouter les opinions des autres sur la prise de pauses.

Votre corps sait ce qui est le mieux. Lorsque vous dépensez différents types d'énergie (et en différentes quantités), vous devez vous reposer différemment.

Une façon efficace de prendre une pause

J'ai trouvé une méthode qui fonctionne à chaque fois : Écoutez votre corps et faites exactement ce qu'il vous dit.

Parfois, cela signifie marcher plus loin pour acheter du thé bulle ? (même si ce n'est pas sain).

Parfois, cela signifie râler au sujet du problème ? à un ami.

Parfois, cela signifie abandonner le travail pour le reste de la journée ?.

Parfois, cela signifie faire une promenade ? dans le parc ?.

Parfois, cela signifie travailler sur un autre projet ? .

Parfois, cela signifie apprendre autre chose ?.

Parfois, cela signifie discuter avec ma femme ?

.

Parfois, cela signifie regarder un film ?.

Parfois, cela signifie dormir ?.

L'important, c'est que ce que vous pensez avoir besoin n'est pas toujours ce dont vous avez besoin. Faites attention à votre corps. Il vous dit ce dont il a besoin.

Parfois, il est acceptable de s'accorder un petit plaisir.

Conclusion

La meilleure façon de se recharger est d'écouter ce que votre corps veut. Amusez-vous, détendez-vous, profitez, prenez une bonne pause et retournez au travail.

Merci d'avoir lu. Cet article vous a-t-il aidé d'une manière ou d'une autre ? Si c'est le cas, j'espère que vous envisagerez de le partager. Vous pourriez aider quelqu'un. Merci !

Cet article a été initialement publié sur mon blog.
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