Article original : Healthy Habits – How to Become a Better Developer and Live a Happier Life
Par Jean-Marc Möckel
Être un excellent développeur ne consiste pas seulement à écrire un excellent code. Il existe certaines habitudes que j'ai découvertes et qui sont bénéfiques pour votre travail et votre vie également.
Les habitudes sont essentiellement les parties de nos vies qui constituent nos routines quotidiennes. Une fois établies, elles sont les outils les plus puissants que nous ayons pour changer nos vies.
Dans cet article, je partage les cinq habitudes essentielles que je crois seront les plus bénéfiques pour votre travail en tant que développeur. Mais ces habitudes ne vous aideront pas seulement à améliorer vos compétences en codage – elles amélioreront également votre vie et vous rendront plus heureux et en meilleure santé.
À la fin, il y a un conseil supplémentaire pour vous comme petit pépite. Assurez-vous donc de lire jusqu'à la fin.
Habitude #1 – Manger des Aliments Sain
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@danielcgold?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Dan Gold sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/healthy-food?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
La programmation peut être une tâche très intensive, surtout pour votre cerveau. Votre corps ne peut fonctionner qu'avec les nutriments que vous mangez. Si l'entrée est mauvaise, vous ne pouvez pas vous attendre à une grande sortie, n'est-ce pas ?
Une voiture de course, par exemple, ne prend pas d'eau. Elle est alimentée par l'essence qui aide cette voiture à fonctionner aussi efficacement que possible. Il en va de même pour vous. Si vous voulez performer mieux et travailler plus efficacement, vous devez mettre les bonnes choses dans votre corps.
Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?
Mais que signifie réellement manger "plus sainement" ? J'ai beaucoup appris sur la bonne nutrition au cours des deux dernières années, et j'ai essayé de nombreuses méthodes moi-même. Quand j'ai commencé à bien manger, j'ai ressenti une énorme amélioration dans ma vie et mon travail en tant que programmeur.
Je ne suis pas nutritionniste, mais vous pouvez considérer les conseils suivants comme des conseils basés sur ma propre expérience et mes connaissances.
- Réduisez votre consommation de sucre
- Buvez de l'eau au lieu de soda
- Mangez seulement une petite quantité de sucreries par jour
- Lorsque vous mangez des fruits, concentrez-vous davantage sur les fruits à faible teneur en sucre comme les baies, le kiwi, l'abricot ou la noix de coco (et bien d'autres)
- Utilisez des alternatives de sucre comme l'Érythritol
- Suivez une alimentation équilibrée
- Mangez des céréales complètes comme le riz brun, le sarrasin, le quinoa, le boulgour, le millet et l'avoine (glucides complexes)
- Consommez beaucoup de légumineuses comme les lentilles, les haricots rouges, les petits pois, les pois chiches et les fèves de soja
- Optez pour des noix saines comme les amandes, les pistaches, les noix, les noix de cajou et les cacahuètes
- Mangez beaucoup de légumes (de préférence des légumes crucifères) comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, le chou-fleur et les navets
- Mangez des graines comme les graines de chia, les graines de chanvre, les graines de lin, les graines de courge et les graines de sésame (elles sont excellentes sur le dessus de vos plats)
- Obtenez vos graisses "saines" à partir de poisson, d'algues et des noix/graines mentionnées ci-dessus
- Minimisez votre consommation de viande à environ 70g par jour (je vous suggère de faire vos propres recherches supplémentaires car je ne mange pas de viande)
- Mangez la plupart des glucides le matin
- Votre repas le plus léger devrait être au moins trois heures avant d'aller vous coucher
Il existe de nombreux régimes différents et la plupart d'entre eux sont complètement inutiles à mon avis, car ils semblent simplement essayer de vous soutirer de l'argent.
Vous n'avez pas à devenir végétalien comme je l'ai fait, mais selon mes recherches et mes discussions avec des médecins, suivre un régime méditerranéen est ce qui est recommandé la plupart du temps. Vous pouvez en lire plus dans cet article.
Si vous voulez vraiment vous y mettre sérieusement, je vous suggère de prendre rendez-vous avec un nutritionniste ou tout autre professionnel dans ce domaine. Ils peuvent vous aider à établir vos plans de repas et vous conseiller sur la façon de faire des choix sains.
Habitude #2 – Faire Beaucoup d'Activité Physique et d'Étirements
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@aloragriffiths?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Alora Griffiths sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/sport?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
Nous le savons tous. En tant que programmeurs, nous pouvons rester assis de 8 à 10 heures par jour, ce qui provoque des douleurs dans le dos et peut généralement nous faire sentir déséquilibrés.
L'activité physique comme la course à pied, le travail avec des poids ou la pratique de quelque forme de sport que ce soit n'améliorera pas seulement notre santé physique mais aussi notre santé mentale.
Pourquoi l'activité physique est-elle importante ?
Être physiquement actif est l'un des facteurs les plus importants qui m'aide à performer à un haut niveau en tant que programmeur. Cela aide à soulager le stress, à clarifier mon esprit et à renforcer mon corps.
L'activité physique aide également à vous protéger contre de nombreuses maladies chroniques et améliore votre fonction cérébrale – ce qui est bien sûr très important en tant que programmeur.
Un autre grand avantage est qu'elle peut vous aider à contrôler votre poids. Donc, en suivant une alimentation plus saine et en étant physiquement actif régulièrement, vous serez moins susceptible de vous soucier de votre poids.
J'aime courir le matin à jeun car cela fait circuler mon sang et établit mon énergie pour la journée. Cela peut être difficile, surtout quand je n'en ai pas envie – mais une fois que c'est fait, je sais que j'ai déjà conquis la partie la plus difficile de la journée dès le début.
Cela forme un état d'esprit fort et me charge d'énergie. C'est aussi très bénéfique car votre corps prend l'énergie dont il a besoin dans vos réserves de graisse, ce qui conduit à la combustion des graisses.
Pourquoi les étirements sont également importants
Faire une activité physique régulière est génial, mais ce n'est que la moitié de l'histoire. L'autre moitié consiste à étirer votre corps.
Les étirements vous aident à améliorer votre flexibilité et votre posture. Ils aident également à soulager vos douleurs après être resté assis toute la journée devant un ordinateur. Varier votre position de travail de assis à debout est également un excellent moyen de bouger votre corps de différentes manières.
Les étirements peuvent également être très bénéfiques pour d'autres aspects de votre vie. Ils libèrent les tensions et réduisent donc vos niveaux de stress. Ils vous aident également à calmer votre esprit et à augmenter votre énergie.
Ne sautez pas les étirements le matin ou le soir. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. Cette vidéo m'a beaucoup aidé.
Habitude #3 – Développer des Techniques de Gestion du Stress
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@oneshotespresso?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Hans Vivek sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/meditation?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
Nos vies en tant que développeurs peuvent être très mouvementées et stressantes. Il est donc très important que nous intégrions au moins une façon de soulager le stress dans nos routines.
Comme nous l'avons vu ci-dessus, être physiquement actif et s'étirer quotidiennement peut nous aider à soulager beaucoup de stress. Mais il existe d'autres méthodes que vous devriez considérer.
Bon stress vs mauvais stress
Mais le stress est-il mauvais en général ? En gros, c'est un système d'alerte qui produit la réponse de combat ou de fuite. Il y a des parties à la fois bénéfiques et nuisibles.
À petites doses, le stress peut vous aider à relever les défis quotidiens et à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Il peut également stimuler votre mémoire et vous aider à accomplir des tâches plus efficacement.
Trop de stress, en revanche, peut causer de sérieux problèmes de santé. Il peut affaiblir votre système immunitaire et causer une hypertension artérielle, une dépression et de l'anxiété.
Certains des signaux les plus importants d'un excès de stress sont l'incapacité à se concentrer, des douleurs corporelles, des maux de tête, des changements d'appétit et le fait de tomber malade plus souvent. Un autre signal très courant est si vous ne pouvez plus dormir correctement et ne pouvez plus éteindre votre esprit.
À mon avis, ce mauvais stress n'est pas quelque chose que vous avez, c'est quelque chose que vous créez pour vous-même. C'est toujours un signe que vous pensez à l'avenir et que vous vous sentez anxieux à ce sujet. Peut-être que vous ne pouvez pas respecter une date limite ou que vous pensez à ce que votre patron fera lorsque vous ferez un "mauvais" travail. Vous sentez votre cœur battre et cela commence à vous submerger.
Comment gérer votre stress
Les exercices de respiration sont l'un des meilleurs moyens de calmer votre esprit, de soulager le stress et de vous aider à être plus conscient de vous-même.
Dans des situations stressantes, nous commençons à respirer plus vite, ce qui provoquera du stress dans notre corps. Il y a aussi une chose appelée apnée d'écran, ce qui signifie que nous avons tendance à arrêter de respirer en regardant nos écrans. Vous pouvez imaginer que cela ne peut pas être sain du tout !
Avec des exercices de respiration, vous pouvez vous entraîner à respirer lentement même dans des situations stressantes. Comparez cela à une tasse de thé. Chaque jour, vous remplissez la tasse avec des situations stressantes ou mouvementées. Avec des exercices de respiration relaxants comme la méditation, le tai-chi, le qi-gong ou la respiration diaphragmatique, vous videz à nouveau la tasse.
Imaginez ce qui arrive à la tasse et à vous-même lorsque vous ne la videz pas tous les jours et que vous versez de plus en plus de thé dedans.
Si vous n'avez aucune expérience avec la méditation et ses semblables, je peux vous recommander de commencer avec une application comme "headspace" ou "calm". Elles offrent des méditations guidées qui sont très adaptées aux débutants. Vous pouvez également visiter un groupe de tai-chi dans votre région ou rejoindre un groupe de méditation.
Ces pratiques ne vous aident pas seulement à soulager le stress, elles vous entraînent également à être plus dans le moment présent et à contrôler vos pensées. Vous apprendrez à laisser les pensées venir et partir. Et cela donnera l'impression que 500 livres ont quitté vos épaules. Vous améliorerez également votre capacité à vous concentrer encore mieux dans votre travail.
Habitude #4 – Maintenir un État d'Esprit de Débutant
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@brett_jordan?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Brett Jordan sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/start?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez écrit du code ou exploré l'univers de l'informatique ? Pouvez-vous encore ressentir cette excitation qui s'est déclenchée ?
Replongez-vous au début
Je me souviens encore de ce que je ressentais et de ce que cela m'a fait lorsque j'ai découvert la programmation. C'était comme accéder à un secret bien gardé. L'informatique et surtout la programmation étaient comme de la magie pour moi. Ces personnes capables d'écrire du code étaient comme des super-héros à mes yeux.
Une fois que j'ai fait mes premiers pas dans l'écriture de code moi-même, je me souviens avoir pensé "Waouh, ce sera mon truc". Je voulais tout apprendre, même si je savais que ce n'était pas possible.
Je savais que j'étais encore au début de mon parcours et j'étais vraiment ouvert à apprendre beaucoup de choses différentes. Ce n'était pas grave pour moi de ne pas être bon, mais je savais que plus je m'assoyais et apprenais, meilleur je deviendrais.
J'ai accepté mon niveau de débutant et plus j'apprenais, plus je reconnaissais à quel point je voulais apprendre.
Soyez à nouveau un débutant
C'est ce que je considère comme un état d'esprit de débutant. Regarder à travers les yeux d'un débutant qui cherche de nouvelles choses à apprendre et accepte qu'il y a encore beaucoup à apprendre. Ils ont encore cette excitation d'explorer de plus en plus.
Maintenir cet état d'esprit et reconnaître que les erreurs sont des opportunités d'apprendre de nouvelles compétences est la clé pour progresser en tant que développeur. Ne reculez pas devant les nouveaux défis, même si vous avez vingt ans d'expérience.
Habitude #5 – Dormez Suffisamment et Prenez des Pauses
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@adigold1?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Adi Goldstein sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/sleeping-man?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
Prendre des pauses et veiller à dormir suffisamment sont probablement deux des facteurs les plus importants pour vous aider à performer constamment à un haut niveau.
Comme des batteries, notre corps et notre esprit ont besoin de se reposer correctement pour se recharger. Puisque la programmation peut être intense et mentalement épuisante, prendre des pauses et dormir suffisamment est encore plus important.
Bien sûr, je ne suis pas médecin ni expert dans le domaine médical. Mais j'aime partager avec vous ce que j'ai découvert et ce que j'ai expérimenté en testant ma routine de sommeil. Si vous avez de sérieux problèmes avec votre sommeil et votre santé, pensez à consulter un expert.
Les effets négatifs du manque de sommeil
Il existe de nombreux effets négatifs sur nos corps lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Cela peut entraîner des problèmes de mémoire car pendant le sommeil, notre cerveau forme des connexions qui nous aident à traiter et à mémoriser de nouvelles informations.
L'une de nos compétences les plus importantes est également en danger lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Nous pouvons développer des difficultés à penser et à nous concentrer. Lorsque nous ne nous reposons pas assez, nos compétences en résolution de problèmes et notre concentration sont négativement affectées. Donc, enchaîner les nuits blanches peut sembler efficace au début, mais peut vraiment endommager vos compétences en programmation à long terme.
Il existe de nombreux autres effets négatifs comme les changements d'humeur, l'affaiblissement de l'immunité, l'hypertension artérielle, le risque de diabète, la prise de poids, le risque de maladies cardiaques et une faible libido. Le sommeil est aussi essentiel que l'eau et l'air pour nos corps.
Combien de sommeil est suffisant ?
Mais que signifie exactement dormir suffisamment ? Il existe différentes opinions sur ce sujet et je vous suggère de trouver votre propre point idéal. Vous pouvez tester différentes durées comme six, sept ou huit heures et suivre vos niveaux d'énergie pendant votre journée.
Mon propre point idéal se situe entre sept et huit heures. Dormir moins de sept heures parfois est acceptable pour moi, mais sur une période plus longue, je sens que mes niveaux d'énergie baissent. D'un autre côté, lorsque je dors plus de huit heures, ce n'est pas non plus bénéfique pour mes niveaux d'énergie après un certain temps.
Il existe quelques astuces pour vous aider à établir une routine de sommeil saine, comme éviter les siestes pendant la journée, ne pas boire de caféine quelques heures avant le coucher, aller au lit et se réveiller à la même heure (même le week-end !), faire des activités relaxantes une heure avant d'aller au lit comme des méditations, et ne pas utiliser d'appareils électroniques avant de dormir.
Pourquoi prendre des pauses est important
Il en va de même pour prendre des pauses pendant votre temps de travail. Je prends normalement une pause rapide dès que j'ai l'impression de ne plus pouvoir me concentrer correctement.
La pause n'a pas besoin d'être énorme. Lancer quelques fléchettes sur mon tableau de fléchettes, faire une promenade rapide avec le chien, courir pendant 30 minutes ou simplement se lever, bien s'étirer et préparer un nouveau café ou thé sont quelques occasions de prendre une petite pause.
La plupart du temps, je trouve les solutions aux problèmes auxquels je réfléchissais depuis une heure pendant ces pauses. Me sortir de ce "trou noir" fait des merveilles.
Certains systèmes de productivité comme la technique Pomodoro peuvent également vous aider à établir une routine de pauses. Vous pouvez régler un minuteur pour vingt minutes où vous faites un travail concentré, et après cela, vous prenez une pause de cinq minutes. C'est un pomodoro. Après trois ou quatre pomodoros, vous prenez une pause plus longue de trente minutes.
Mais vous pouvez simplement régler un minuteur pour vous rappeler chaque heure de prendre une pause d'environ dix minutes, par exemple. Comme toujours, essayez différentes choses et tenez-vous à ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Comment Former des Habitudes
_Photo par [Unsplash](https://unsplash.com/@iaman_upadhyay?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Aman Upadhyay sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/motivation?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utmcontent=creditCopyText)
Si vous voulez en savoir plus sur la construction d'habitudes qui durent pour toujours, je vous encourage vivement à lire "Atomic Habits" de James Clear. Si vous l'avez déjà lu et que vous avez encore du mal à construire vos habitudes, relisez-le. Il structure essentiellement le processus de construction réussie d'habitudes en quatre lois.
Loi de formation d'habitude #1 – Rendez-la évidente
La première loi est de la rendre évidente. Pointez les déclencheurs qui vous rappellent ou vous forcent à faire la nouvelle habitude.
Par exemple, si vous voulez faire de l'exercice le matin, préparez votre sac la veille et placez-le avec votre tenue à votre porte. La première chose que vous voyez le matin est votre équipement pour faire de l'exercice.
Loi de formation d'habitude #2 – Rendez-la attrayante
La deuxième loi est de la rendre attrayante. Combinez une habitude que vous DEVEZ faire (votre nouvelle habitude, comme courir) avec une habitude que vous AIMEZ faire (une habitude déjà existante, comme écouter votre musique préférée).
Une autre façon est de chercher un environnement où votre nouvelle habitude est normale. Cela pourrait être un club de course local par exemple.
Loi de formation d'habitude #3 – Rendez-la facile
La troisième loi est de la rendre facile. Nous avons souvent tendance à trop en attendre de nous-mêmes, surtout au début. Il n'y a pas de sensation du jour au lendemain lors de la construction d'habitudes – elles se forment toutes avec le temps.
Les 60 premiers jours sont les plus importants lorsque vous essayez de former une habitude, et elle s'établit en la faisant de manière cohérente. Donc, rendez-la aussi facile que possible pour vous.
Éliminez tous les obstacles qui pourraient se mettre en travers de votre habitude. Par exemple, si vous voulez cuisiner votre propre nourriture saine, assurez-vous que votre cuisine est propre. Parce que la nettoyer avant de cuisiner votre nourriture peut se mettre en travers de votre chemin, drainer votre motivation et vous amener à ne pas cuisiner du tout.
Un facteur clé pour la rendre aussi facile que possible est de suivre la règle des deux minutes. Faites des actions qui ne prennent pas plus de deux minutes.
Par exemple, vous voulez lire plus et votre objectif ultime est de lire un livre par semaine, commencez par une page par jour. Souvenez-vous de d'abord établir l'habitude puis de l'optimiser. Cela est essentiel pour vous habituer à la nouvelle habitude.
Loi de formation d'habitude #4 – Rendez-la gratifiante
La quatrième loi concerne le fait de la rendre gratifiante. Après avoir fait votre nouvelle habitude, récompensez-vous et encouragez-vous. Une pratique très courante est d'avoir une liste ou un calendrier et chaque fois que vous avez fait la chose, vous barrez un autre jour.
Vous pouvez également transférer ce processus dans un suivi d'habitudes où vous pouvez vraiment voir vos progrès. Vous ne voudrez pas mettre fin à la série de le faire de manière cohérente. Comme dans la loi #3, souvenez-vous de vous concentrer sur la cohérence plutôt que sur la qualité. Ce qui a été récompensé sera répété et ce qui a été puni sera évité.
Comment se débarrasser des mauvaises habitudes
Si vous voulez vous débarrasser des mauvaises habitudes, vous pouvez inverser ces lois. Supposons que vous voulez réduire votre temps passé à regarder la télévision. Rendez plus difficile pour vous de l'allumer en la débranchant, en cachant votre télécommande dans votre cave, ou en mettant la télévision complètement de côté.
Ou lorsque vous faites une erreur et que vous adoptez une mauvaise habitude, brûlez 50 $ ou autre chose qui vous punit vraiment.
Y a-t-il des habitudes que vous devez absolument améliorer ? Ou y a-t-il des habitudes que j'ai oubliées de mentionner ?
Envoyez-moi simplement un message sur mon compte Instagram @jeanmarc.dev Je suis très excité de recevoir vos réponses !